¿Qué tipo de fruta debo comer durante mi período? Guía de dieta para el período menstrual.
El cuerpo de las mujeres es más sensible durante la menstruación y los suplementos nutricionales adecuados pueden ayudar a aliviar los síntomas incómodos. La fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética y es una parte importante de la dieta menstrual. Las siguientes son las frutas adecuadas para la menstruación y los consejos científicos relacionados que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días.
1. Lista de frutas recomendadas durante la menstruación
| nombre de la fruta | Funciones principales | Información nutricional | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|
| dátiles rojos | Nutre la sangre y repone el qi. | Hierro, vitamina C | 5-8 pastillas al día |
| cereza | Aliviar los dolores menstruales | antocianinas, potasio | 100-150 g/día |
| plátano | Estabilizar el estado de ánimo | Vitamina B6, magnesio | 1-2 piezas/día |
| longán | Calienta y nutre el qi y la sangre. | glucosa, proteína | 10-15 pastillas/día |
| durián | Calienta el palacio | carbohidratos, potasio | 1-2 pétalos/día |
2. Principios del consumo de frutas durante la menstruación.
1.Se prefieren las frutas calientes.: Elija frutas calientes como dátiles rojos y longan para evitar frutas frías como la sandía y las peras que agravan el resfriado uterino.
2.Combinación de suplementos de hierro y sangre.: Las combinaciones de cerezas + hígado animal, dátiles rojos + carne magra, etc. pueden mejorar la tasa de absorción de hierro.
3.Precauciones para el control del azúcar: La ingesta diaria de frutas con alto contenido de azúcar, como el durián y el lichi, no debe exceder los 200 g para evitar fluctuaciones del azúcar en sangre.
4.Tiempo de consumo recomendado: Consumir 1 hora después del desayuno o durante la hora del té para evitar irritación gastrointestinal en ayunas.
3. Frutas recomendadas en las diferentes etapas de la menstruación
| fase menstrual | Frutas recomendadas | Mecanismo de acción |
|---|---|---|
| 1-3 días antes de la menstruación | piña, kiwi | El manganeso alivia la ansiedad |
| Período menstrual día 2-4 | Dátiles rojos, baya de goji | Promover la reparación endometrial |
| después de la menstruación | arándanos, fresas | Los antioxidantes ayudan a la recuperación |
4. Tabúes sobre el consumo de frutas durante la menstruación
1.Coma frutas frías con precaución.: La sandía, el caqui, la carambola, etc. pueden provocar estasis sanguínea menstrual.
2.Control de frutas ácidas: El espino y el limón no deben exceder los 100 g al día para evitar estimular la contracción uterina.
3.Nota sobre las alergias: El mango, la piña y otras frutas alergénicas deben probarse con precaución.
4.Restricciones especiales de enfermedades: Los pacientes diabéticos deben controlar la ingesta de frutas con IG alto, como las uvas y los lichis.
5. Recomendaciones especiales de nutricionistas.
1. Puedes probarlo durante la menstruación.Prescripción terapéutica de frutas.: Té de dátiles rojos y bayas de goji (5 dátiles rojos + 10 g de bayas de goji + 5 g de azúcar moreno)
2.Tratamiento de temperatura de la fruta.: Las frutas frías se pueden comer después de cocerlas al vapor, como manzanas al vapor y agua de pera hervida.
3.Fórmula nutricional: 1 ración de fruta + 1 ración de frutos secos + 1 ración de lácteos = snack menstrual de alta calidad
4. Las últimas investigaciones muestran queframbuesaLos polifenoles que contiene tienen un efecto significativo en el alivio de la dismenorrea y pueden consumirse con moderación.
El consumo científico de frutas durante la menstruación no sólo puede complementar la nutrición, sino también ayudar a aliviar diversos síntomas de malestar. Se recomienda elegir el tipo y cantidad de fruta que más te convenga en función de tu físico personal y respuesta menstrual. Si experimenta molestias graves, debe buscar atención médica de inmediato.
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